Cómo ejercer a través de caminar

Un régimen regular de caminata puede ayudar a bajar la presión arterial y el colesterol, aumentar la densidad ósea, quemar calorías y hacer feliz a tu corazón. Y usted ya sabe cómo hacerlo. Cosas que necesitará reproductores de CD portátiles
Sunscreen
Zapatos para caminar
Sunglasses
Notebooks
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visitar una tienda que vende zapatos para caminar y probar todas las que pueda. Use los calcetines que usará en un paseo, y escoger los zapatos que se sientan más cómodos y ofrecen un gran apoyo. Aparte de los zapatos, usted puede usar casi cualquier tipo de ropa que no es vinculante o rozaduras.
2

Walk durante 5 minutos a un ritmo relajado, tranquilo.
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estirar los músculos de las pantorrillas, isquiotibiales, flexores de la cadera y cuádriceps. También estirar los hombros, brazos y espalda.
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Levante el ritmo durante los próximos 10 a 30 minutos. Si usted es un deportista principio, comenzar con 10 minutos, los deportistas más experimentados pueden comenzar con 30 minutos
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Mover los brazos en oposición a las piernas, y el swing de forma floja, a los lados Página 6

Elige un ritmo que sea cómodo - usted debería ser capaz de hablar mientras camina
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Mantenga su cabeza hacia arriba y relajar los hombros
8

Respire profundamente. Si cada vez es más difícil hablar o recuperar el aliento, sólo un poco más lento.
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Comience con tres sesiones por semana y trabajan hasta cinco días a la semana.
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Agregar 5 minutos para cada sesión de ejercicios a medida que mejora su condición física. El cielo es el límite: Si usted puede caminar durante 90 minutos, vaya para él
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Estire los músculos principales al final de cada paseo, en particular las pantorrillas y los isquiotibiales
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