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  • Cómo Walk energía

    Poder caminar, también conocida como velocidad de marcha, es un cruce entre caminatas regulares y correr. Una forma extrema de la marcha deportiva conocida como la marcha atlética implica reglas y requisitos rigurosos durante los eventos programados. Caminantes Poder caminar a una velocidad en o cerca de la velocidad a la que la mayoría de la gente entrar en un trote. Usted puede aprender a poder caminar con una introducción a las técnicas - y un poco de práctica. Siga estos pasos para empezar. Cosas que necesitará
    calzado fuerte y cómodo
    Cómodo ropa de entrenamiento
    Mostrar más instrucciones
    seleccionar un par de zapatos resistentes
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    Opte por zapatos para correr más de zapatos para caminar. El calzado para correr están diseñados para el estrés de movimiento rápido, que ejerce el poder caminar.
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    Doble cada zapato para ver donde es más flexible. Zapatos que flexionan más en la bola del pie son los más adecuados para el movimiento de los caminantes de energía y son menos propensos a causar rozaduras.
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    Comprar el tamaño correcto. Sus pies se hinchan con el ejercicio, por lo que su zapato para caminar de energía deben permitir eso.
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    Elija zapatos que son planas. El talón y la punta deben estar en el mismo nivel. Caminar requiere un alto grado de flexibilidad del zapato que los pies giran a través de cada paso.
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    Use calcetines sintéticos. Investigadores de University of Missouri encontró que los calcetines de algodón son más propensos a causar ampollas.
    Desarrollar una postura para la marcha deportiva
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    Párese derecho, sin inclinarse la espalda o inclinada adelante. La celebración de su núcleo directamente ayudará a sus músculos trabajan juntos y aumentar su velocidad al caminar.
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    mirar hacia adelante, no hacia abajo, y se centran en un punto a unos 20 metros delante de usted.

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    Mantenga la cabeza en alto, con la barbilla paralela al piso, para evitar el dolor de cuello.
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    Relaja tus hombros.
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    Mantenga los músculos abdominales firma de los músculos.
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    Evite que sus caderas al rock de lado a lado. Este tipo de movimiento es contraproducente. Se le hará perder tiempo.
    Mantenga los brazos bajo control
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    Doble los codos a 90 grados. Manténgalos en cerca de su cuerpo.
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    permitir que sus manos para relajarse en una posición ligeramente doblado.
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    Balancea tus brazos hacia adelante, alternando con su paso. Sus manos no deben cruzar el pecho.
    Rodar sus pies mientras caminas
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    Zancada adelante con un pie con el talón golpear el suelo primero.

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    Ruede su pie hacia adelante y empujar con los dedos.
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    Traiga su otro pie hacia adelante como lo está empujando apagado con los dedos del pie delantero.

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    Tome pasos más pequeños. Zancadas demasiado largas es ineficiente. Se retrasará su poder caminar.