calzado fuerte y cómodo
Cómodo ropa de entrenamiento
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seleccionar un par de zapatos resistentes
1
Opte por zapatos para correr más de zapatos para caminar. El calzado para correr están diseñados para el estrés de movimiento rápido, que ejerce el poder caminar.
2
Doble cada zapato para ver donde es más flexible. Zapatos que flexionan más en la bola del pie son los más adecuados para el movimiento de los caminantes de energía y son menos propensos a causar rozaduras.
3
Comprar el tamaño correcto. Sus pies se hinchan con el ejercicio, por lo que su zapato para caminar de energía deben permitir eso.
4
Elija zapatos que son planas. El talón y la punta deben estar en el mismo nivel. Caminar requiere un alto grado de flexibilidad del zapato que los pies giran a través de cada paso.
5
Use calcetines sintéticos. Investigadores de University of Missouri encontró que los calcetines de algodón son más propensos a causar ampollas.
Desarrollar una postura para la marcha deportiva
6
Párese derecho, sin inclinarse la espalda o inclinada adelante. La celebración de su núcleo directamente ayudará a sus músculos trabajan juntos y aumentar su velocidad al caminar.
7
mirar hacia adelante, no hacia abajo, y se centran en un punto a unos 20 metros delante de usted.
8
Mantenga la cabeza en alto, con la barbilla paralela al piso, para evitar el dolor de cuello.
9
Relaja tus hombros.
10
Mantenga los músculos abdominales firma de los músculos.
11
Evite que sus caderas al rock de lado a lado. Este tipo de movimiento es contraproducente. Se le hará perder tiempo.
Mantenga los brazos bajo control
12
Doble los codos a 90 grados. Manténgalos en cerca de su cuerpo.
13
permitir que sus manos para relajarse en una posición ligeramente doblado.
14
Balancea tus brazos hacia adelante, alternando con su paso. Sus manos no deben cruzar el pecho.
Rodar sus pies mientras caminas
15
Zancada adelante con un pie con el talón golpear el suelo primero.
16
Ruede su pie hacia adelante y empujar con los dedos.
17
Traiga su otro pie hacia adelante como lo está empujando apagado con los dedos del pie delantero.
18
Tome pasos más pequeños. Zancadas demasiado largas es ineficiente. Se retrasará su poder caminar.