Gimnasio
ropa de correr y zapatos cómodos
Mostrar más instrucciones
Introducción
1
caminar enérgicamente durante unos minutos antes de hacerlo una sesión de carrera para obtener su ritmo cardíaco. A continuación, empezar haciendo unas ocho sesiones que se ejecutan durante el día que duran no más de tres a cinco minutos cada uno.
2
hacer otra sesión de caminata por alrededor de un minuto entre las sesiones de carrera rápida, así como en el fin de obtener su ritmo cardíaco. Esto ayuda a su cuerpo a recuperarse e incluso engañar a la mente al pensar que su cuerpo ha tenido descanso. Este proceso se llama humor fartlek, que es un significado sueca término "juego de velocidad."
3
Construir gradualmente durante los meses haciendo más y más correr sesiones durante la semana y durante más horas . Establezca un plan para ejecutar unas cuatro o cinco veces a la semana durante tres horas cada día.
Respiración y resistencia
4
práctica la técnica de respiración rítmica que marca una constante patrón de la respiración dentro y fuera mientras corres para que no perder el aliento tan fácilmente. Cuente hasta dos o tres al inhalar y al exhalar mismo ya que se corre. Establezca este patrón en el tiempo mientras se ejecuta y que finalmente va a encontrar que se puede ejecutar mucho más tiempo sin jadear en busca de aire.
5
Beba muchos líquidos sin azúcar como sea posible durante las sesiones en ejecución. Preferentemente, elija agua o bebidas que restauran los electrolitos, que son sustancias químicas de la sal y minerales que ayudan a mantenerse hidratado. Gatorade es la bebida más común para ayudar a restaurar los electrolitos
6
ejecutar en entornos más complicados;. Tratar colinas abordar si usted puede encontrarlos en su área local. Construir lentamente a este paso, ya que empuja demasiado fuerte puede causar lesiones. Una vez que construir su resistencia aquí, corriendo en cualquier otro terreno le parecerá más fácil después.
Física y Mental Training
7
Regístrese en su gimnasio local para tomar el entrenamiento con pesas . Haga esto dos veces por semana, sino que se centran en la tonificación de su cuerpo en vez de construir músculos excesivamente grandes.
8
Ocupaos en la parte superior del cuerpo, así como la parte inferior del cuerpo. Centrarse en la construcción de los músculos en los muslos haciendo sentadillas o estocadas. Hable con un entrenador de gimnasia sobre el equipo apropiado para utilizar para fortalecer la espalda, los brazos y la región abdominal.
9
Escoja un amigo de correr con usted regularmente para que pueda desarrollar mentalmente. Ambos pueden motivar mutuamente y mantenerse luchando para convertirse en un mejor corredor.
10
Encuentra más amigos y motivar a los demás para hacer la rutina de entrenamiento significativo en vez de aburrido. El aburrimiento de correr todos los días y hacer ejercicio puede quemar a una persona sin establecer a corto plazo y metas a largo plazo como un grupo.