Cómo ejecutar 2 veces más rápido

Running toma tiempo, esfuerzo y motivación. Los corredores son a menudo ansiosa por ver los cambios en su cuerpo, así como su rendimiento. A pesar de la distancia y la resistencia pueden estar mejorando, a veces es difícil aumentar la velocidad. Desafortunadamente, si usted quiere ver un aumento significativo en la velocidad, vas a tener que empujar su cuerpo al límite. Velocidades más rápidas requieren un aumento de la frecuencia cardíaca, que a menudo puede sentirse diferente e incómodo. Mediante la adición de trabajo de velocidad a su régimen regular, usted podrá ver su aumento de velocidad. Instrucciones
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cambiar su régimen de ejecución siempre que lo desee. Intente ejecutar diferentes distancias, velocidades y en diferentes terrenos. Su cuerpo se acostumbra a la misma rutina todos los días, así que para ver mejoras en su rendimiento, debe cambiarlo a veces.
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cambios abrazo en su cuerpo cuando se empieza a empujarse . Si usted decide aumentar su velocidad, su ritmo cardíaco se elevará. No entre en pánico cuando esto sucede. Simplemente seguir adelante, si usted siente que puede hacerlo. Si se siente mal o demasiado cansado, lento usted abajo y traer su ritmo cardíaco a bajar gradualmente.
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Buscar una ruta para correr que está a unos 800 metros de largo. Corriendo alternativo parte del camino a un ritmo rápido y constante, entonces parte del camino a su ritmo cómodo. Continúe alternando velocidades hasta los 800 metros se han completado. A medida que continúe la práctica de este ejercicio, aumentar gradualmente el tiempo que se está ejecutando a su ritmo rápido constante y reducir el tiempo que se está ejecutando a su ritmo cómodo. Cuando su cuerpo no se recupera por completo entre los intervalos, que están obligando a su cuerpo a recuperarse más rápido cuando se está empujando para aumentar la velocidad.
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Encontrar tiempo para construir el trabajo de velocidad en su horario, incluso cuando usted no 't tiene mucho tiempo. Trata de correr rápido durante dos minutos y luego frenar durante un minuto. Continuar este ciclo cinco veces. Usted ha tenido una buena sesión de ejercicios en sólo 15 minutos.
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trabajo en su nivel de habilidad correcta. Si usted ha estado funcionando durante mucho tiempo que necesita para entrenarse en el nivel correcto. Corredores avanzados pueden aumentar su velocidad de funcionamiento rápido durante cinco minutos, fácil durante cuatro minutos, con fuerza durante cuatro minutos, fácil durante tres minutos, rápida durante tres minutos, fácil durante dos minutos y así sucesivamente. Una vez que llegan a una rápida minutos, volver a subir --- rápido durante dos minutos, fácil durante un minuto, rápida durante tres minutos, fácil durante dos minutos y así sucesivamente.