Rocking la cuna es un ejercicio sentado que comienza primero con la base de la postura del bebé. Mientras está sentado en el suelo, mantener la pierna izquierda recta y levante la pierna derecha mientras se dobla la rodilla. Aplique suavemente el pie derecho con la mano izquierda y utilice su brazo derecho a la cuna de la rodilla y la pierna del mismo modo que la cuna de un bebé. Una vez que estás en la cuna del bebé, concéntrese en su respiración durante tres a cinco respiraciones profundas. Desde allí se puede mecer suavemente de lado a lado. Repita el ejercicio acunar con la pierna izquierda.
Reclinable
cuna reclinable o supina del bebé permite que sus músculos abdominales y la espalda se relajen. Acuéstese sobre su espalda y recoger un pie fuera de la tierra; curva en la rodilla y el soporte de la pierna cerca de la parte superior del cuerpo. La pierna que no está siendo acunado puede ser recta o curvada. Una variante de esta postura reclinada que también abre las caderas es de rosca de la aguja - a veces conocido como ojo de la aguja. Ambas piernas están en el suelo a medida que se acuesta boca arriba en la rosca de la aguja y una pierna está apoyando y sosteniendo con la otra pierna. En la cuna de descanso del bebé y enhebrar la aguja, puede oscilar suavemente hacia adelante y hacia atrás como lo haría en la mecedora sentado el ejercicio cuna para liberar la tensión en las caderas y la espalda baja.
Secuencia Pose
cuna del bebé y mecer al bebé también se pueden utilizar en una secuencia de poses que conducen a más de una pose desafiante, como Compass. Brújula requiere un alto grado de flexibilidad. Cuna del bebé seguido de mecer al bebé se calentará su cuerpo y le ayudará a lograr una mayor flexibilidad en las caderas para que con el tiempo puede probar Compass. El trabajo de su camino hacia posturas más desafiantes es un viaje, disfruta el tiempo que tarda en llegar y que vendrá con el tiempo
Consideraciones
Si nunca has. hecho un Rocking la cuna ejercicio anterior, considerar la adopción de una sesión de yoga con un instructor que pueda guiarlo a través de la secuencia de calentamiento adecuado que se necesita para tratar de manera segura. Sin importar si usted está haciendo esto pose sentada o en la espalda, la facilidad en la postura con cuidado - no lo fuerce. Si usted tiene dolor en la rodilla o molestias en cualquier momento, eso es una señal para salir de la pose. Si usted tiene un historial de problemas de cadera o de rodilla, consulte a su médico o profesional de la salud para hacer ejercicios de yoga seguro son apropiados para usted.