Estacione su máquina para correr cerca del televisor y usted tiene un método sencillo y eficaz para hacer ejercicio aeróbico, mientras que disfrutar de su programa favorito. Usted puede elegir su velocidad y la inclinación de la máquina, por lo que puede hacer su entrenamiento tan intenso como lo desea. Caminar sobre una cinta de correr durante una hora a una velocidad de 2 mph quemará alrededor de 200 calorías para una persona de 160 libras, pero tenga en cuenta que el aumento de la velocidad y la inclinación también aumentará su consumo de calorías. Sólo tenga cuidado de no llegar a ser tan involucrado en su televisor viendo que paso en falso y salir volando de la parte posterior.
Bicicleta estática
Usar una bicicleta estacionaria ofrece un bajo- forma el impacto de ejercicio aeróbico que funciona especialmente bien para las personas que se sienten más cómodos permanecer sentado. Bicicletas fijas también son una opción ideal para los entrenamientos de TV, ya que no requieren de mucha concentración. Al igual que una cinta de correr, puede cambiar los ajustes en una bicicleta fija para alterar la intensidad. Según Merck, usted debe comenzar con la tensión del juego de ruedas por lo que hacer 60 rotaciones por minuto, aumentando gradualmente ese número a medida que mejore su condición física.
Elíptica
Los entrenadores elípticos son otra opción para hacer ejercicio aeróbico, e incluso hay algunas ventajas sobre las cintas de correr. Las máquinas elípticas son de bajo impacto, por lo que hay menos tensión en las articulaciones y la espalda, y muchos también están equipadas con muebles manijas para que pueda trabajar en la parte superior del cuerpo también. Además de proporcionar una visión más completa de entrenamiento en todo el cuerpo, elípticas también son compatibles con ver la televisión. Al igual que la bicicleta estacionaria, usted no tiene que centrarse tanto en lo que estás haciendo.
Nonmachine Cardio Opciones
Usted no tiene que tener una pieza de equipo de ejercicio para ponerse en sus entrenamientos aeróbicos recomendada cada semana. Saltos o incluso simplemente para correr en su lugar hará que su ritmo cardíaco va. Si usted tiene el espacio, agarra una cuerda para saltar y volver a sus días de juegos. Saltar la cuerda se quema la friolera de 730 calorías por hora para una persona de 160 libras y trabaja los brazos, los hombros, el pecho y las piernas. Otros ejercicios aeróbicos intensos para probar en frente de la televisión son el alpinista, sentadillas, rodillas altas, burpees y sentadillas con salto.