Cómo calcular cuánto comer para ganar peso

Si desea subir de peso, lo mejor es hacerlo con una planificación cuidadosa por lo que el aumento no es excesivo. Si usted tiene bajo peso o que el deseo de ganar masa muscular, calcule cuánto comer para ganar peso. Después de realizar el cálculo matemático simple, a continuación, puede planificar su programa de alimentación en consecuencia para alcanzar su meta de aumento de peso. Cosas que necesitará Escala
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pesarse para encontrar su peso actual.

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Calcule su tasa metabólica basal (TMB). Esta fórmula utiliza su peso, altura y edad para calcular la cantidad de calorías que digerir en reposo.

Hombres deben multiplicar su peso por 6.23 (A), su altura en pulgadas por 12.7 (B) y su edad por 6,8 (C).

mujeres deben multiplicar el peso por 4.35 (A), multiplicar la altura en pulgadas por 4.7 (B) y su edad por 4,7. (C)
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For Men: Agrega un peso y cálculo de la altura y luego restar el cálculo de la edad. A continuación, 66 al total. (A + BC 66) Esa es su BMR

para las mujeres:. Añadir su peso y cálculo de la altura, reste su edad de cálculo y luego añadir 655. Esa es su BMR
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Utilice la ecuación de Harris-Benedict para determinar sus necesidades calóricas diarias para mantener su peso. Si nunca hacer ejercicio y tener una ocupación sedentaria, multiplicar su BMR por 1.2. Si realiza ejercicio ligero hasta tres veces por semana, multiplicar su BMR por 1.375. Si realiza ejercicio moderado de tres a cinco días por semana, multiplicar su BMR por 1,55. Si se realiza ejercicio físico intenso seis o siete veces por semana, multiplicar su BMR por 1.725. Si realiza ejercicio muy vigoroso todos los días de la semana o usted trabaja en una ocupación muy activa, multiplicar su BMR por 1.9.
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Agregar 500 a su requerimiento diario de calorías para aumentar de peso. Debido a que se necesita 3.500 calorías para ganar 1 libra, añadiendo 500 calorías a su dieta diaria debe dar lugar a un aumento de peso de 1 libra por semana.