Aquellas personas que necesitan la máxima fuerza para hacer movimientos explosivos, como los velocistas, futbolistas y levantadores de potencia, debe tomar descansos más largos entre series. Estos atletas utilizan principalmente el sistema fosfágeno, que apoya, poderosos movimientos cortos al proporcionar rápidamente grandes cantidades de energía a los músculos. Representantes son pesadas y bajas, de tres a cinco por set. Permitir la plena recuperación entre series para asegurar que su cuerpo ha descansado lo suficiente para regenerar la cantidad de fosfágeno necesario para enviar rápidamente el poder a los músculos para la siguiente serie. Su período de descanso debe ser de tres a cinco minutos de largo. Descanso para la recuperación completa fosfágeno le permitirá tener la máxima resistencia para cada conjunto, dando lugar a la mayor cantidad de las ganancias de fuerza.
Endurance Training
atletas de resistencia, tales como corredores, nadadores y jugadores de fútbol, son la formación para la hipertrofia o crecimiento muscular, y deben tomar descansos cortos entre series. No se debe levantar a su máximo, por lo que debe conjuntos consta de ocho a 12 repeticiones. Descanso para no más de 30 a 60 segundos entre repeticiones. Este tipo de entrenamiento utiliza el sistema anaeróbico en base a la cantidad de tiempo que se comprometen con sus músculos, entonces usted experimenta acumulación de ácido láctico. Sólo permitiendo un breve período de descanso entre repeticiones ayuda a entrenar los músculos para poder atender mejor y sacar adelante, acumulando lactato para que pueda mantener la energía en los músculos más tiempo.
Aeróbico Circuit Training
El sistema aeróbico, la cual provee oxígeno a los músculos cuando se hace ejercicio, se ha diseñado para ayudarle a mantener la energía durante un largo periodo de tiempo. Los que hacen el entrenamiento en circuito se combinan la fuerza y el entrenamiento aeróbico mediante la activación del sistema aeróbico durante la elevación, por lo que obtienen los beneficios de ambos. Para estos atletas, el descanso entre series debe ser no más de 30 segundos. Este tipo de entrenamiento no va a aumentar profundamente la fuerza, porque sus músculos no tendrán mucho tiempo para recuperarse. Sin embargo, puede ayudar a aumentar significativamente la resistencia muscular al levantar cantidades más ligeros de peso.
Nivel de fitness
su nivel de condición física actual también debe tenerse en cuenta al momento de decidir cuánto tiempo debe descanso entre series. Si usted es un principiante, usted no puede ser capaz de elevar el número recomendado de repeticiones por serie para sus metas de acondicionamiento físico hasta que construir su fuerza y resistencia. También puede ser necesario para descansar durante un largo periodo de tiempo entre las series, ya que sus músculos aún están en desarrollo. Esto es especialmente cierto con los métodos de entrenamiento de resistencia y el circuito que dejan muy poco descanso entre series. Permítase tiempo para construir con estos objetivos, y escuchar a su cuerpo al levantar por lo que de no hacerse daño.