£ 8 balones medicinales
Ver Más instrucciones
push-up y el Combo de tracción
página 1
Ponga sus manos en el suelo sobre el ancho de los hombros y los pies juntos en los dedos.
2
Apriete los glúteos y bajar su cuerpo a la tierra hasta que su la cadera y el pecho casi toquen el suelo. Exhale y empuje a ti mismo sin oscilar las caderas o arqueando la espalda. Realice las flexiones de brazos durante 30 segundos.
3
Agarra una barra de pull-up con las dos manos sobre el ancho de los hombros en un agarre en pronación. Exhale y tirarse hacia arriba hasta que su cabeza se aclara el bar. No pegue el cuello hacia adelante.
4
baje hacia abajo hasta que ambos brazos estén completamente extendidos. Realice este ejercicio durante 30 segundos.
Dumbbell Curl y Prensa
5
Párese con los pies sobre la anchura de los hombros y sostenga una pesa en cada mano con los nudillos hacia hacia fuera y las manos a los lados.
6
Apriete los glúteos y el rizo de los pesos hasta los hombros. Presione hacia arriba sobre su cabeza en un movimiento fluido. No mueva su torso mientras levanta.
7
baje las pesas hacia los hombros y revertir el movimiento a la posición inicial.
Soccer Lanza
8
soporte de 4 a 6 pies de distancia de una pared y sujetar un balón medicinal por encima de su cabeza.
9
paso hacia adelante y tirar la pelota hacia la pared al mismo tiempo.
página 10
Atrapa el balón rebota en el suelo una vez. Repita este ejercicio durante 30 segundos.
Crunch Ball
11
Lay boca arriba sobre una pelota de estabilidad y poner los pies en el suelo. Levante los brazos por encima de su cabeza para que su cabeza está entre tus brazos.
12
Exhale y levante los hombros y espalda superior de la pelota, manteniendo la pelota quieta.
13
Inhale y baje su cuerpo de nuevo en la bola, estirar los músculos abdominales ligeramente. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones.