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  • Cómo conseguir brazos musculosos y un paquete de seis

    Cómo musculosos brazos y abdominales requiere realizar ejercicios de cuerpo completo que fortalece todo el cuerpo en lugar de aislar los brazos y los abdominales. Esto le permite ahorrar tiempo en sus entrenamientos, quemar más calorías y mejorar la resistencia muscular, de acuerdo con Juan Carlos Santana, director del Instituto de Desempeño Humano. Realizar cada ejercicio durante 30 segundos, con un descanso de 30 segundos entre ejercicios. Una vez que haya completado los tres ejercicios, repetir el circuito de dos a tres veces más. Cosas que necesitará sobre Bar de tracción de archivo: Dos pesas de 25 libras
    £ 8 balones medicinales
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    push-up y el Combo de tracción
    página 1

    Ponga sus manos en el suelo sobre el ancho de los hombros y los pies juntos en los dedos.
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    Apriete los glúteos y bajar su cuerpo a la tierra hasta que su la cadera y el pecho casi toquen el suelo. Exhale y empuje a ti mismo sin oscilar las caderas o arqueando la espalda. Realice las flexiones de brazos durante 30 segundos.
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    Agarra una barra de pull-up con las dos manos sobre el ancho de los hombros en un agarre en pronación. Exhale y tirarse hacia arriba hasta que su cabeza se aclara el bar. No pegue el cuello hacia adelante.
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    baje hacia abajo hasta que ambos brazos estén completamente extendidos. Realice este ejercicio durante 30 segundos.
    Dumbbell Curl y Prensa
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    Párese con los pies sobre la anchura de los hombros y sostenga una pesa en cada mano con los nudillos hacia hacia fuera y las manos a los lados.
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    Apriete los glúteos y el rizo de los pesos hasta los hombros. Presione hacia arriba sobre su cabeza en un movimiento fluido. No mueva su torso mientras levanta.
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    baje las pesas hacia los hombros y revertir el movimiento a la posición inicial.
    Soccer Lanza

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    soporte de 4 a 6 pies de distancia de una pared y sujetar un balón medicinal por encima de su cabeza.
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    paso hacia adelante y tirar la pelota hacia la pared al mismo tiempo.
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    Atrapa el balón rebota en el suelo una vez. Repita este ejercicio durante 30 segundos.
    Crunch Ball
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    Lay boca arriba sobre una pelota de estabilidad y poner los pies en el suelo. Levante los brazos por encima de su cabeza para que su cabeza está entre tus brazos.
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    Exhale y levante los hombros y espalda superior de la pelota, manteniendo la pelota quieta.
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    Inhale y baje su cuerpo de nuevo en la bola, estirar los músculos abdominales ligeramente. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones.