Durante la tradicional elevaciones de talones de pie, se pone de pie con los pies a las caderas anchura de los hombros y los pies paralelos. Sus dedos de los pies apuntan hacia adelante. Que levanta y baja los talones para fortalecer las pantorrillas. Lo mismo mirando hacia el frente-posición de los pies es cierto durante una elevación de talones sentado. La posición de los pies hacia adelante funciona como se dirige a los gemelos durante la elevación de talones de pie y el sóleo durante la pantorrilla sentado aumentar.
Toes En
Puede cambiar el enfoque de su pantorrillas girando los dedos hacia los demás. Si usted piensa en su posición de los pies en relación con un reloj, en la posición orientada hacia adelante, los dedos están apuntando tanto hacia las 12 horas. Convierta sus dedos de los pies y apuntar el pie derecho hacia la 10:00 y el pie izquierdo hacia dos. Puede utilizar esta posición durante tanto del pie o la pantorrilla sentado aumentar.
Músculos implicados
Los dedos de los pies-en la posición de pie durante el ternero levantan cambia el enfoque de los músculos de la parte media de las pantorrillas. Otra forma de verlo es que cambia la concentración de los músculos en los interno-partes de sus piernas. Al cerrar las piernas juntas, se puede sentir estos músculos toque en sus piernas.
Directrices
aumentos de la pantorrilla se realizan con los pies apoyados en el suelo o con los pies elevado sobre placas de peso, una caja o una etapa. El peso de su cuerpo es su única resistencia, que puede hacer más difícil mediante el uso de un pie a la vez, o puede mantener una mancuerna en cada mano. Máquinas de peso del becerro a subir también están disponibles como herramientas de formación. Realizar una a tres series de ocho a 12 repeticiones con los pies entregadas para terneros fuertes y tonificados
Referencias
El Consejo Americano de Ejercicio:. Permanente Becerro Levante
Bodybuilding.com: Un paso para terneros grandes
Bodybuilding Un enfoque realista: ¿Cómo usted puede tener un gran cuerpo! Frank A. Melfa