alta calidad de caminar /correr los zapatos
entrenamiento desgaste
spray de pimienta y un silbato para la protección
podómetro con pulsómetro
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prepararse! Un principiante debe comenzar con el equipo adecuado, es decir, un buen par de zapatos deportivos y transpirable, traje de entrenamiento que ajuste bien. Si quieres dar un paseo fuera, planificar una ruta antes de comenzar.
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Programe su paseo para una hora específica cada día y usted será menos probable que salte. Hacer caminar durante una parte de la salud de su rutina. Únete a un club de caminatas o conseguir un compañero para caminar. Su horario de partida debe establecer una meta modesta, por ejemplo, 30 minutos dos veces a la semana. Esto puede aumentar gradualmente a cuatro veces a la semana con paseos más largos.
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Aprender la forma apropiada y cómo calentar y estirar correctamente. Un DVD de entrenamiento de un gimnasio personalidad respetada como Kathy Smith le enseñará la técnica correcta y establecer una estructura para sus entrenamientos. Para obtener asesoramiento personalizado, contratar a un entrenador personal.
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Comer bien y beber mucha agua. Como caminar para la salud se convierte en un estilo de vida, usted va a quemar más calorías más rápido. Sin una buena nutrición y la hidratación se realice mal.
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Use un podómetro para trazar su progreso. Un buen podómetro mide sus pasos y su velocidad. Registrar el tiempo y los resultados se muestran en el podómetro. Un diario de su estado provee motivación para seguir con el programa.
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velocidad-caminar o empezar el entrenamiento de intervalo cuando usted está listo para pasar a un nivel intermedio. A medida que más en forma, tiene que aumentar su ritmo para seguir desafiando a ti mismo. Para trenes intervalo, comienza a un ritmo normal e insertar regularmente ráfagas de velocidad para caminar durante varios minutos. Al exterior, modificar su ruta para incluir escaleras y rampas. Cuando dentro, elegir diferentes programas caminadora que imitan rutas difíciles.
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Power-caminar con pesas le llevará a un nivel avanzado. Comience con pequeños pesos, de 1 a 2 libras, y trabajar hasta 5 libras. Añadir una rutina de levantamiento de pesas en días alternos. El levantamiento de pesas aumenta el metabolismo y fortalecer los músculos, los cuales mejorar el rendimiento de caminar.
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Prémiese con regalos de fitness. Nuevos zapatos para caminar, ropa de entrenamiento, bares de bocadillos saludables y batidos hacen un buen tratamiento para motivarte y te guarde caminar para la salud.