Cómo ejecutar con el fin de bajar de peso

Si usted está tratando de perder peso, la clave está en quemar más calorías de las que consume. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra consecuencia, aquellos que tratan de perder 1 libra por semana deben eliminar 3.500 calorías a la semana , o 500 calorías al día. Correr es un ejercicio cardiovascular que gasta calorías y favorece la pérdida de peso. Correr permite a una persona para quemar 100 calorías por milla , por lo que una carrera de cinco millas puede resultar en 500 calorías quemadas. Instrucciones
1

Comience su régimen para correr poco a poco para asegurarse de que no trabajar en exceso el cuerpo o frustrarse y abandonar. Empiece por caminar o trotar dos y cincuenta y nueve millas a una velocidad moderada. Si es necesario , alterne entre correr por un minuto y caminar durante un minuto. Haga esto hasta que son capaces de funcionar durante períodos más largos.
2

correr tres o cuatro veces a la semana . Incorporar los periodos de descanso entre los días de funcionamiento. Esto asegura que su cuerpo tiene tiempo suficiente para recuperarse y ayuda a evitar lesiones.
3

Realizar cambios en su entrenamiento corriendo cada pocas semanas. Aumentar la velocidad y la distancia a medida que se vuelven más fuertes . Cambiar su rutina asegura que su cuerpo no se acostumbre a la rutina , que puede resultar en un puesto en su pérdida de peso .
4

Establecer una meta de mantener la motivación . Ejemplos de objetivos incluyen el establecimiento de un cierto tiempo quieres vencer , estableciendo una distancia meta o la preparación para una próxima carrera .