Maneras de levantar pesos de la mano

Levantamiento de pesas de mano es una gran manera de exericse, sin embargo, debe centrarse en algunos elementos clave antes de iniciar cualquier sesión de ejercicios en el hogar. Siempre estire sus músculos antes de hacer ejercicio o levantar pesas. Al comenzar un nuevo régimen de levantamiento de pesas, elija un peso tamaño que sea adecuado para su fuerza y ​​tipo de cuerpo. Si no está seguro, comenzar pequeño y su forma de trabajo a pesas de mano más grandes. Por último, se centran en la postura, la forma y la calidad del ejercicio en lugar de la velocidad o la cantidad que se puede levantar. Biceps Curl

Los bíceps son un grupo muscular clave para orientar en su trabajo a cabo, porque bíceps ayudan a mejorar la fuerza superior del cuerpo. Para realizar un rizo bíceps, comience por sentado en una silla sin brazos o de pie, con su anchura del hombro de las piernas. Tome su peso con mancuernas en las manos y les permite caer a su lado. Doble con cuidado el codo derecho, levantar el peso hacia arriba cerca de su pecho. Mantener el peso cerca de su pecho momentáneamente y suelte ligeramente el antebrazo en su lugar a su lado. Practique este ejercicio por lo menos 10 repeticiones en cada lado por separado.
Dumbbell Prensa de hombros

El press de hombros con mancuernas es un ejercicio que se dirige a los músculos del hombro. Para hacer este ejercicio, siéntese en una silla sin brazos con su espalda recta y al ras contra la parte posterior. Sostenga una pesa en cada mano y mantener las piernas firmemente plantadas en la longitud de los hombros. Doble los codos y mantenga los brazos a su lado a la altura del hombro.

Para completar una repetición, levante las pesas hasta que arquea sobre la cabeza. Los pesos deben tocar ligeramente entre sí. Baje lentamente los brazos hacia atrás a la posición inicial, lo que concluye un ciclo. Repita este ejercicio durante un mínimo de 10 repeticiones.
Extensión de tríceps

La extensión de tríceps es una gran manera de tonificar los tríceps. Este ejercicio le da mayor fuerza en los brazos. Para llevar a cabo la extensión de tríceps, tendrá nuevamente dos pesas con mancuernas. Siéntese en una silla con la espalda apoyada. Asegúrese de que sus pies están firmemente plantados en el suelo. Mantenga un peso mancuerna en una mano. Levante el brazo derecho hacia el cielo con la palma hacia adentro Dar su apoyo al refuerzo del brazo ligeramente por debajo del codo.

Para completar una sola repetición, doble lentamente su brazo en el de abajo. El brazo debe bajar hasta el peso toque ligeramente el hombro. Manténgalo en esta posición un momento y luego levantar el brazo hacia el cielo otra vez. Esto completa un ciclo del ejercicio de extensión de tríceps. Repita esto para 10 repeticiones tanto en la derecha y el brazo izquierdo.

Lo largo del ejercicio, recuerde que debe mantener el apoyo a su brazo de elevación con la mano libre.