músculos del pecho y los hombros le permiten mover los brazos en direcciones diferentes. Al mover los brazos sobre el pecho, como durante un press de banca, que trabaja los pectorales. Al levantar los brazos por encima de su cabeza, tal como con un press de hombros, usted trabaja sus hombros. Como bono adicional, al hacer el press de banca y press de hombros, tendrá que extender los codos, como parte de los movimientos. Al hacer esto, usted también tendrá que trabajar los músculos tríceps. Usted puede trabajar diferentes partes de su pecho al variar el ángulo de la banqueta. Cuanto mayor sea el ángulo, más se va a trabajar en la región superior del pecho. Lo contrario es cierto para la parte baja del pecho. En cuanto a la prensa encima, usted puede hacer este ejercicio mientras sea de pie o sentado. El primero es mejor si desea atraer a su base, en gran medida.
Espalda y Biceps
Los músculos que se trabajan frente al pecho y los hombros son los músculos de la espalda, como los dorsales y redondo mayor. Estos músculos también le permiten mover los brazos en varias direcciones, principalmente hacia los lados. Si usted ha hecho alguna vez dominadas, entonces es posible que no se haya dado cuenta, pero en realidad se está moviendo sus brazos cerca de su cuerpo hasta que tire a ti mismo, y esto es muy eficaz para el fortalecimiento de los músculos de la espalda. También trabaja los bíceps durante dominadas, porque hay que doblar los codos, como parte del movimiento. Otro ejercicio efectivo de la espalda es la fila encorvada, que también funciona en ambos sus dorsales y bíceps.
Core
Los principales músculos de su núcleo son el recto del abdomen, oblicuos y transverso del abdomen. Si quieres trabajar todos estos músculos al mismo tiempo, usted debe hacer a pie del agricultor. Para ello, debe mantener un peso en cada mano con los brazos extendidos y luego caminar una cierta distancia hacia adelante. Mantenga diferentes pesos en cada mano para maximizar el compromiso básico. Usted ve, los oblicuos son responsables de lateral o de lado a lado, el movimiento en la cintura. Con la celebración de un peso diferente en cada mano, se le fuerce los oblicuos a participar un máximo para asegurar que su torso se mantiene en posición vertical mientras camina hacia adelante.
Muslos, glúteos y pantorrillas
okupas, que es probable que haya oído hablar o incluso hecho, son el mejor ejercicio para los muslos y los glúteos. Esto es especialmente cierto cuando se trata de los cuádriceps y los músculos glúteos mayores. Este ejercicio es una necesidad absoluta en su rutina de ejercicios. El único inconveniente de las sentadillas es que no se dirigen a los músculos isquiotibiales debe tanto a la posición flexionada de la pierna mientras se extiende la cadera. Para orientar mejor los isquiotibiales, hacer peso muerto con las piernas rectas. En cuanto a los terneros, lo mejor es que trabajar con la elevación de talones de pie, en el que se tiene una barra sobre su espalda y se levanta para arriba en sus dedos de los pies lo más que pueda.