Si usted está tratando de aplanar su estómago, cada caloría cuenta. No importa qué tipo de alimentos que usted come, usted tiene que estar seguro de consumir menos calorías de las que gasta cada día para perder peso. Si bien es posible que tenga bastante el apetito después de su entrenamiento, trate de no comer más calorías de las que quema durante su sesión de ejercicio. Si usted mantiene su comida post-entrenamiento pequeño, usted no tendrá que preocuparse por recortar mucho más tarde en el día. El tamaño de la comida puede variar en función de la selección de ejercicios, una persona de 160 libras quema 533 calorías por hora de ejercicios aeróbicos de alto impacto, pero sólo 204 calorías por hora de caminar a un ritmo de 2 mph
. Proteína
La proteína es un nutriente importante para la recuperación del entrenamiento. La proteína ayuda a reparar los tejidos dañados por la intensidad del ejercicio, y en la investigación de la edición de junio de 2009 de las notas "El Sportsmedicine Médico y", el consumo de proteínas apoya ganancias de masa muscular. Los músculos queman más calorías en reposo que la grasa, por lo que ganar músculo puede ayudar a mantener a sus objetivos-vientre plano. La elección de las fuentes de proteínas bajas en grasa puede ayudar a mantener las calorías bajo control. Considere la posibilidad de tilapia, camarón, queso cottage bajo en grasa o pechuga de pollo sin piel para la fuente de proteína post-entrenamiento.
Carbohidratos
carbohidratos proveen energía al cuerpo para que pueda participar en los entrenamientos intensos que le ayudará a lograr un vientre plano. Pero eso no significa que no los necesite después de su entrenamiento. Nutrición y acondicionamiento físico investigador Lyle McDonald notas que los carbohidratos también juegan un papel en la recuperación muscular después del ejercicio. Por supuesto, consumir demasiados carbohidratos pueden empujarte por encima de su presupuesto de calorías, por lo que es posible que desee adherirse a menos calorías de fuentes de hidratos de carbono en nutrientes y complejos tales como manzanas, plátanos, yogur, o pequeñas porciones de alimentos integrales.
sobre Fat
Mientras que la grasa dietética no se convierta directamente en la grasa corporal, que es abundante en calorías y comer alimentos grasos en exceso puede hacer que sea difícil lograr el objetivo de un vientre plano. Sin embargo, mientras que la grasa no juega un papel músculos específicos como proteínas en las comidas después del entrenamiento, la grasa es un nutriente esencial para la salud general. Según un estudio de la edición de la revista 12 2003 "Obesity Research", el cuerpo quema grasa insaturada más eficiente que la grasa saturada después de los entrenamientos. Por lo tanto, si debe tener fuentes de grasa con la comida post-entrenamiento, comer grasas no saturadas como los frutos secos o los aguacates, en lugar de las grasas saturadas como la mantequilla.