El ejercicio de extensión del hombro se hace propensa mentira hecha en un prono, o boca abajo, posición. Usted sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia arriba. Utilice un juego de luces de pesos, ya que sus hombros son uno de los grupos musculares más pequeños. Levante los brazos hacia arriba y tire de los hombros hacia atrás. Mantenga el resto de su cuerpo relajado en el piso. Exhala mientras levantas los brazos e inhala a medida que los baje a apenas sobre el suelo sin tocarlo. Levante de nuevo, y continuar hasta que haya hecho de 10 a 20 repeticiones. Haz dos o tres series.
Isométrica hombro Extensión Ejercicio
Puede fortalecer el hombro para aumentar la fuerza isométrica extensión del hombro. Los ejercicios isométricos implican resistencia y sin movimiento, y fortalecer la capacidad de los músculos para estabilizar. Párese con la espalda contra una pared y colocar los brazos rectos a los costados contra la pared. Presione hacia atrás contra la pared durante cinco segundos y relajar. Haga tres series de 10 repeticiones.
Cable de extensión del hombro Ejercicio
También puede utilizar un cable de resistencia a la formación de sus hombros. Esto funciona el hombro de una manera diferente que el ejercicio de pesa de gimnasia. Ponte de pie mirando hacia la puerta. Coloque un cable alrededor de un pomo de la puerta, o hacer un nudo en el final y asegurar que en el otro lado de la puerta a la altura de la cintura. Mantenga un mango en cada mano, y con los brazos rectos, tire de los cables de nuevo. Las palmas se enfrentan detrás de usted. Apriete los omóplatos. También puedes hacer extensiones de un solo brazo sujetando ambos mangos del cable en un brazo y tirando sólo que dorso. Su otro brazo se encuentra a la cintura. Haga tres series de 10 repeticiones juntos o por brazo.