Probablemente la pregunta más frecuente en la historia de los gimnasios y centros de acondicionamiento físico es: ¿Cómo puedo obtener grandes músculos y la fuerza muscular de ganancia? Esto tiene que ser la pregunta más frecuente entre los fanáticos de la aptitud y otros. Por supuesto, si usted tiene un entrenador con experiencia para ayudar a usted, o alguien que usted puede trabajar con, eso es genial, ya que pueden demostrar ejercicios para usted. Sin embargo, sigue leyendo para obtener algunos consejos valiosos sobre su manera de poner en el músculo. Como siempre, la seguridad en primer lugar, consulte con su médico de que está listo para salir y ganar músculo strength.1 - Formular un plan y se adhieren a ella. Las investigaciones han demostrado que las personas que siguen un plan son mucho más probabilidades de alcanzar sus objetivos, que en este caso es para ganar fuerza muscular. Si su objetivo es poner sobre la masa muscular de 10 libras, 15 o incluso 20 libras, usted tiene que ponerse en marcha en su plan, y trabajar duro para lograr it.2 - Sólo hacer los ejercicios más eficaces. Esto puede sonar obvio, pero es la clave. Los ejercicios compuestos como sentadillas son ideales para poner en el músculo (asegúrese de que usted les haga correctamente para evitar lesiones). Si usted insiste en hacer ejercicios para ganar fuerza muscular en los músculos específicos como manguito de los rotadores, asegúrese de que es parte de un plan más grande que abarca todos los grupos musculares y se equilibra y se centró en el músculo corporal total crecimiento.3 - Vigilar el progreso y cambiar o modificar ejercicios si no está puesta en el músculo de la manera deseada. Mantenga sus ojos abiertos y sintonizar a cómo se siente después de cada ejercicio. Haciendo peso muerto es una manera increíble para ganar fuerza muscular, especialmente en la zona lumbar y los muslos. Precaución: aprender a hacer muertos ascensores adecuados antes de intentar ellos - esto es crucial. Un entrenador personal calificado puede ayudarle you.4 - Cualquier buen entrenamiento incluye el press de banca. Esto desarrolla sus hombros y el pecho. Junto con la prensa del hombro es una buena base para el crecimiento superior de los músculos del cuerpo, y es una forma segura de ganar fuerza muscular. Hay muchas variaciones en ambos ejercicios, y la prensa del hombro se pueden realizar de pie o sentado down.As regla general, evite levantar demasiado en poco tiempo cuando se trata de ganar fuerza muscular. Permanezca dentro de sus posibilidades y ser paciente para ayudar a reducir las probabilidades de injury.5 - Un montón de proteínas durante el día y después de su entrenamiento puede ayudar a poner en el músculo y la reparación de los mismos tras el entrenamiento de fuerza intenso. Grasas y carbohidratos buenos son también esenciales, como son las vitaminas y minerales en alimentos como frutas y verduras. No hace falta decir que el agua es también clave, para mantenerse hidratado, especialmente durante exercise.6 - Para ganar fuerza muscular, debe descansar, descansar, descansar! Cuando usted está haciendo un régimen de ejercicio, hay que permitir que su cuerpo descanse y se recupere. Esto no se puede enfatizar lo suficiente. Buenas cantidades de hasta sueño (aproximadamente 8 horas por noche) es clave. El crecimiento del músculo se produce cuando se está en reposo y cuando está dormido Art By:. Andy Ca