Construir la fuerza de agarre con estos 3 métodos

Curiosamente, aunque la gran mayoría de los levantadores de pesas tienden a descuidar el ejercicio empuñadura. Si usted pertenece a un gimnasio, simplemente ver otros miembros que pasan por sus rutinas de entrenamiento la próxima vez que vaya entrenamiento, y verás que casi nadie trabaja para construir la fuerza de agarre. Lo que me parece ser tan irónico llama la atención es el hecho de que nuestras manos son probablemente las partes más utilizadas de nuestro cuerpo, y sin embargo, muy pocas personas se preocupan por la fuerza de agarre. No sólo es un fuerte control beneficioso cuando se trata de hacer deporte, pero es igual de útil en nuestra lives.When día a día usted quiere construir la fuerza de agarre, es necesario adoptar un enfoque ligeramente diferente a los ejercicios regulares de entrenamiento de fuerza. La razón de esto es que un ejercicio empuñadura incluye las muñecas, así como las manos, y por supuesto, esto significa que estamos trabajando esencialmente una zona que alberga un arreglo complejo de los tendones y los músculos. Además, las rutinas de levantamiento de pesas incluyen períodos de descanso donde los músculos se les da la oportunidad de recuperarse, pero debido a que usamos nuestras manos tanto, en realidad nunca tienen tiempo para relajarse y recover.In fin de construir la fuerza de agarre con eficacia y seguridad, es necesario centrarse en tres tipos de ejercicio empuñadura: 1. Apriete entrenamiento del agarre TrainingSqueeze Grip es como su nombre lo indica, ya que mejora su resistencia a aplastamiento. Picture celebración de una esponja mojada en la mano y luego apretar para conseguir toda el agua. Este es el agarre apretón, y con el fin de aumentar la fuerza de este agarre, lo ideal sería trabajar con relativamente grandes temas que son difícil de hold.For ejemplo, si se ejercita regularmente con pesas o pesas, trate de usar los que tienen un bar que es al menos dos pulgadas de diámetro. El levantamiento de pesas con una barra gruesa requiere más esfuerzo de toneladas con respecto a sus manos, de ahí la razón por la que esta técnica es tan eficaz en que le permite construir agarre strength.2. Pinch Grip TrainingAs el nombre sugiere que este tipo de formación se centra en el aumento de su fuerza de apriete. Si se va a tratar de levantar una placa pesada usando sólo el pulgar y el índice, que estaría confiando en la fuerza de agarre de apuro. Con el tipo adecuado de ejercicio empuñadura, su fuerza de apriete puede ser muy improved.One manera de hacer esto es mediante la incorporación de la formación en su rutina de ejercicios regular. Cada vez que usted levanta un peso del estante o los vuelva en el estante, utilice un agarre pellizcar para levantarlas. Después de terminar su entrenamiento regular, dedicar unos minutos a levantar pesas con un agarre pellizco, y tratar de hacer esto cada vez que visite el gym.3. Mantenga Grip TrainingYour holding agarre es el tipo de agarre que se basan en la mayor cantidad en su vida día a día, así que por supuesto que es conveniente aumentar la fuerza de este grip.Work de este grip al menos dos o tres veces a la semana por haciendo a pie de un granjero con pesas pesadas. Si usted toma un paso más allá y lo hace a pie del agricultor durante el mayor tiempo posible, usted puede construir la fuerza de agarre nunca antes possible.There imaginado tantas razones por qué hay que construir la fuerza de agarre, y la buena noticia es que usted puede alcanzar sus metas con sólo hacer los ejercicios asidero encima de dos a tres veces a la semana. Por supuesto, si quieres resultados más rápidos y una mayor fuerza de la mano, hay muchos otros tipos de ejercicio empuñadura que puede hacer Art By:.
AaronM