En años culturistas, entrenadores de peso y los atletas han usado suplementos de creatina para aumentar la masa muscular. Está científicamente demostrado para aumentar la masa muscular, especialmente en los músculos esqueléticos. Estas son las reglas básicas sobre cómo tomar creatina. Debo señalar que cada uno la reacción a la creatina es diferente dependiendo de la masa corporal, niveles de ejercicio, la dieta y genetics.How tomar creatina regla 1Asegúrese que usted lee la etiqueta y está tomando la dosis recomendada. No tome más de la dosis recomendada, especialmente si usted está recién empezando a tomar creatina. La dosis más común para el 100 por ciento puro monohidrato de creatina es una cucharadita. consumo a gran parte de la creatina puede provocar calambres y diarrea. La ingestión de más de la dosis recomendada será un desperdicio de su dinero, así como causa de estrés en los riñones que tendrán que filtrar el exceso de creatina en el cuerpo. Averiguar cuál es el adecuado para usted es una cuestión de prueba y error antes de conseguir que right.How tomar 2Mix regla creatina la creatina con 8 onzas de agua o jugo de fruta que tiene alto contenido de fructosa, como mango o guayaba. La fructosa en estos jugos conduce a una rápida absorción, permitiendo que su cuerpo para metabolizar más rápido. La dosis básica de la creatina es en cualquier lugar entre tres y cinco miligramos una day.How tomar 3Compruebe regla creatina asegurarse de que el polvo se haya disuelto en el agua antes de consumirla. Mezclar bien si hay dos muchas partículas de creatina que su cuerpo no será capaz de absorber el como well.How tomar regla agua 4Drink creatina y No beber alcohol! cuando usted está consumiendo suplementos de creatina es importante mantenerse hidratado. Así que beber mucha agua y evitar el alcohol, el alcohol deshidrata sus músculos y no le dará el máximo de beneficios Cómo tomar creatina Consejos y advertencias Si monohidrato de creatina te da calambres /distensión estomacales, intente reducir la dosis. También puede probar un tipo diferente de la creatina como éster etílico de creatina. Una fase de "carga" para la creatina no es necesario, lo que significa que usted toma más de la dosis recomendada cuando se está empezando. Tendrá el mismo efecto si se toma recomendó dosage.To aprender más sobre la forma de llevar los efectos de la creatina, creatina y productos de creatina Revise este artículo original aquí: Mike Nevares