A pesar de que la forma más eficiente de conseguir músculos más fuertes y más grandes es la bomba de hierro, algunas personas, como la construcción de músculo sin pesas. Por supuesto, hay algunas personas que no tienen el tiempo y los recursos para levantar pesas y el uso de ejercicios de peso corporal como sustituto. Otras personas utilizan estos ejercicios como una manera de mantener los músculos que ya tienen, o para añadir variedad a su rutina de ejercicios. Sean cuales sean sus razones pueden ser, es importante encontrar la mejor manera de fortalecer los músculos sin pesas. Afortunadamente, hay muchas maneras en que puede aumentar la masa muscular a través de ejercicios sencillos que no requieren pesos. Es asombroso cómo un régimen de entrenamiento cuidadosamente planificado puede obtener un cuerpo musculoso sin levantar metal. Por otro lado, si usted no sigue un régimen estricto o no constantemente empuja hasta el límite, entonces su progreso se mantendrá estancada. Así que, básicamente, si quieres que tu entrenamiento sea productivo, entonces debe moverse constantemente en los ejercicios más difíciles de peso corporal (por ejemplo, la actualización de flexiones estándar para aplaudir push ups) o aumentar la intensidad de su ejercicio. Una de las principales ventajas de la construcción de músculo sin pesas es que las técnicas de peso corporal por lo general ejercen varios grupos de músculos al mismo tiempo. Esto es ideal para personas que quieren un entrenamiento de cuerpo completo. Aquí están cinco de las mejores técnicas para la construcción de músculo sin pesas. Las instrucciones siguientes le ayudarán a hacer estos ejercicios con la forma apropiada. Recuerde, si usted hace estas técnicas correctamente y sin hacer trampa, entonces usted debe ver resultados increíbles. 1. Pectorales (Aplaude) El "aplaudir" push up es una técnica un poco más avanzada que la norma empuje hacia arriba. Básicamente, se levante la parte superior del cuerpo del suelo lo suficientemente rápido para que tenga tiempo para aplaudir sus manos entre las repeticiones. Este tipo de flexiones son muy buenos, ya que construir la fuerza explosiva sin ralentizar o dañar el muscles.2. CrunchesIf que busca la técnica de entrenamiento ideal para mejorar tus abdominales superiores, abdominales y luego son lo que debes usar. Para llevar a cabo esta técnica, se encuentran en el suelo con los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Levante su pecho ligeramente hacia arriba para que se sienta su contrato abdominales, y luego volver a su posición original y repeat.3. Chin ups Si usted quiere conseguir el poder serio y la fuerza del cuerpo, entonces usted necesita para hacer dominadas. Es el mejor ejercicio de peso corporal para aumentar los músculos bíceps y espalda. Para llevarlas a cabo, agarrar una barra gruesa con un apretón secreto y permitir que su cuerpo cuelgue libremente. Saque usted mismo lo más rápido que puedas. Una vez arriba, baje lentamente hacia abajo y luego repetir. Lentamente bajarse ayuda a construir músculos faster.4. SquatsSquats trabajan en las piernas, los isquiotibiales y cuádriceps. Para ello se pone en cuclillas, pararse derecho con las manos detrás de la cabeza, y doblar las rodillas a 90 grados. Vuelva a la posición de pie y repita. 5. Saltando sentadillas SquatsJumping están más avanzados y se recomiendan para personas que ya están en buena forma. Agacharse con un pie delante del otro, y luego saltar en el aire tan alto como sea posible y aterrizar con su otro pie en frente. Déjate caer de nuevo en la posición de cuclillas original, entonces salta inmediatamente una copia de seguridad Art By:. Russell Strider