La mayoría de las personas son conscientes del hecho de que el entrenamiento de fuerza tiene una serie de beneficios, tales como pérdida de peso, aumentar la resistencia, etc Sin embargo, un hecho menos conocido es que el entrenamiento de fuerza puede desempeñar un papel importante en la prevención de la aparición de la osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se ha informado de que la osteoporosis ha afectado a unos 10 millones de estadounidenses, de los cuales 8 millones son women.It Es un hecho conocido que la enfermedad hace que los huesos débiles y quebradizos, lo que afecta a la estructura del esqueleto. Las mujeres suelen estallar píldoras de calcio, una vez detectados con osteoporosis. Según los expertos en salud, píldoras de calcio son útiles, pero la incorporación de rutinas de entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos y una dieta nutritiva también es crucial para evitar un mayor deterioro de los huesos. Ejercicios de entrenamiento de fuerza por lo general incluyen pesas, bandas de resistencia, ejercicios en el agua, y máquinas de pesas. Los expertos en salud están de acuerdo en que el entrenamiento de fuerza ejercicios ayudan a uno a desarrollar huesos y músculos fuertes. También puede ralentizar la pérdida mineral. Hay una gran variedad de ejercicios que se pueden realizar para fortalecer los huesos y aumentar la masa muscular magra. Sin embargo, los siguientes ejercicios de entrenamiento de fuerza son especialmente útiles en la prevención de la osteoporosis. • Flexiones • Empuje rebote ups • Subir escaleras • rizos de muñeca • estocadas con mancuernas • Sentadillas • liftingAlong peso con entrenamiento de fuerza, los médicos aconsejan incorporar ejercicios aeróbicos como correr y trotar. Se cree que la combinación de ejercicios aerobios y no aeróbico será eficaz en la producción de los resultados deseados. Además de dedicarse con regularidad en estos ejercicios, es importante tener en cuenta los siguientes consejos de salud. • Hable con su médico para conocer sus niveles de condición física actual y asegurarse de que está lo suficientemente sano como para llevar a cabo el entrenamiento con pesas antes mencionado. • Contratar a un entrenador que va a sugerir que son los ejercicios que se deben realizar, la duración y la repetición. • Es importante calentar el cuerpo y hacer ejercicios de estiramiento antes de realizar ejercicios de alta intensidad de entrenamiento de fuerza. • Los expertos recomiendan hacer ejercicio durante dos o tres veces por semana y debe durar por lo menos media hora todos los días. • La rutina de entrenamiento con pesas debe incluir ejercicios que se centran en diferentes partes del cuerpo. Hay muchos que piensan que la realización de ejercicios que trabajan sólo en las caderas y la columna vertebral es suficiente (estas áreas son las más afectadas en la osteoporosis). Sin embargo, la elaboración de la parte superior del cuerpo es igual de importante, ya que el brazo y la muñeca fracturas son también frecuentes entre las mujeres. • Siempre se puede mejorar los niveles de resistencia, junto con una mejora de la resistencia y la fuerza. Una buena manera de hacer esto es empezar con pesos ligeros y moviéndose gradualmente a los pesos pesados. También se puede intentar ejecutar un mayor número de repeticiones. Sin embargo, asegúrese de que todos los cambios no son repentinos y se añaden en la rutina de entrenamiento de fuerza en pequeñas dosis. • Enfoque en el endurecimiento de los músculos abdominales. Esto, a su vez, va a proteger la parte posterior y especialmente la columna vertebral. Todos aquellos que ya sufren de osteoporosis vertebral debe tratar de levantar pesos que varían entre 20 y 25 libras. • Recuerde no forzar más allá de los límites prescritos y considerar el hecho de que los beneficios del entrenamiento de fuerza, así como los ejercicios aeróbicos no se llevarán a cabo durante la noche Art By:. Larry Scott