Cómo conseguir rasgado Pectorales masculinos

Situado en el pecho, los músculos pectorales ayudan a empujar los brazos hacia delante. Lanzar una pelota, nadar y lanzar un golpe son todos los movimientos que utilizan los músculos pectorales. Con sólo unas pocas piezas de equipo de entrenamiento, usted puede obtener los mismos pectorales rasgados visto en nadadores olímpicos y boxeadores profesionales. Incorporar ejercicios específicos, como flexiones y press de banca, en su sesión de ejercicios que te timen pectorales masculinos. Como bono adicional, la mayoría de los ejercicios que apuntan los pectorales también trabajan otros músculos, como los hombros y tríceps. Cosas que necesitará
Ejercicio banco
Barbell
Pesas Pesas

Paso heces
Paralelas
Ver Más instrucciones
1 Coloque el los pies sobre una pelota de ejercicios para un reto añadido al hacer flexiones.

Realizar flexiones al acostarse boca abajo en el suelo con las palmas de las manos colocadas debajo de sus hombros. Con los dedos de los pies hacia abajo en el suelo, extender los codos y el aumento de su torso en el suelo, manteniendo la espalda recta. Doble el codo para bajar su cuerpo alrededor de una pulgada del suelo. Aumentar la intensidad moviendo sus manos cerca o elevar los pies.
2 Utilice siempre un vigilante cuando el press de banca.

Use un banco de ejercicio y una barra para hacer press de banca. Coloque las manos ligeramente más ancha que la anchura de los de la barra. Mantener el torso apoyados en el banco y las muñecas rectas, baje lentamente la barra hacia el pecho, manteniendo el nivel de los hombros. Al empujar una copia de seguridad, no bloquear los codos
3 Mantenga las piernas dobladas atrás al bajar su cuerpo.

Pararse sobre un taburete en medio de las barras paralelas anchura de los hombros separados entre sí para comenzar caídas de barras paralelas. Agarre las barras con las palmas frente a frente y levantar los pies del taburete. Doble los codos para descender hacia abajo hasta que sus brazos son casi paralelos al suelo, luego, lentamente levante su cuerpo hacia arriba otra vez.
4 También se puede utilizar un banco inclinado para mancuernas.

Acuéstese boca arriba en un banco de ejercicio con los pies apoyados en el suelo para realizar una mosca pesa. Sostenga una pesa en cada mano y los aprieta hacia arriba por encima de su pecho, manteniendo las palmas frente a frente. Poco a poco, doblar los codos y baje las pesas hasta que estén al nivel de los hombros.