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  • ¿Cómo pueden los individuos flacos Get Big Fast armas?

    Si usted ha estado naturalmente flaca toda la vida, la construcción de músculo puede parecer una verdadera lucha cuesta arriba. Con el tiempo, el esfuerzo y la dedicación, sin embargo, con los brazos más grandes están al alcance. Usted no será capaz de construir grandes músculos en días o incluso semanas - que tomará meses para notar la diferencia, y usted tendrá que ganar alrededor de 10 libras en total por los brazos para aumentar una pulgada. Con el programa de entrenamiento adecuado y un plan de dieta, usted puede despedirse brazos flacos para siempre. Las prioridades de capacitación

    Es posible que desee brazos grandes, pero los ejercicios de brazo de aislamiento no deben estar en la parte superior de su lista de prioridades de los gimnasios. Los mejores ejercicios para principiantes de agregar masa muscular superior del cuerpo son dominadas y chinups, salsas, press de banca y filas, escribe entrenador y culturista Ron Harris en "Bodybuilding Real." Si bien estos no aíslan los brazos, trabajan múltiples grupos musculares, lo que conduce a una mayor ganancia muscular en general. Uno de los mayores errores que puede cometer un hombre flaco está tratando de hacer demasiadas ejercicios en sus entrenamientos -. Menos suele ser más
    brazo ejercicios específicos

    Sus brazos están formados por dos músculos principales - el bíceps en la parte delantera y el tríceps en la parte posterior. Después de filas y chinups, los siguientes mejores constructores de bíceps con mancuernas son martillo rizos con las palmas hacia rizos interiores y agarre inverso utilizando una barra EZ, afirma el preparador físico Chad Waterbury. Para tríceps, el entrenador Charles Poliquin del Poliquin Performance Center en Rhode Island aconseja centrarse en las extensiones de tríceps con una mancuerna o pesa y pressdowns cable aéreo, así como la inmersión y presionando los movimientos compuestos.
    El Rutina

    Evite la tentación de centrarse exclusivamente en sus brazos - no sólo te dejará con un físico desequilibrado, tampoco es óptima, ya que la formación de los grupos de músculos más grandes, como el pecho, la espalda y piernas pueden ayudar al crecimiento brazo al aumentar sus niveles de hormonas de musculación. Realice dos cuerpos superiores y dos inferiores del cuerpo entrenamientos por semana. Inicio sus sesiones superior del cuerpo, con tres ejercicios compuestos por cinco grupos de seis a ocho repeticiones cada uno y luego añadir en un bíceps aislamiento y un tríceps aislamiento durante tres series de 10 a 12. Aumentar el peso que levanta o tus series y repeticiones cada semana
    Dieta

    formación es sólo la mitad de la batalla -. Para ganar la guerra de las armas más grandes, es necesario comer bien. Como un tipo delgado, es probable que tenga un metabolismo rápido, lo que significa que su cuerpo procesa las calorías rápidamente. Para construir el músculo, usted necesita comer más. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que los hombres activos comen 2.400 a 3.000 calorías para aumentar de peso, pero es posible que tenga más de esto si usted es naturalmente delgada. Aumente las calorías hasta que usted está ganando 1/2 a 1 libra por semana y la base de su dieta alrededor de alimentos saludables de musculación tales como pollo, carne magra, huevos, avena, pastas, frutas, frutos secos, pescado azul, verduras, arroz integral y bagels.
    Consideraciones de seguridad

    Comience cada entrenamiento con cinco a 10 minutos de entrenamiento cardiovascular suave para calentar. Antes de golpear los pesos, obtener sus brazos calientan demasiado al realizar ciertos movimientos del cuerpo superior dinámicas. Flexiones de rodilla, balancear los brazos o curl de bíceps con una banda de resistencia a la luz el trabajo bien para esto - realizan cada 30 segundos sin descanso entre ellos. No ir directamente a sus sistemas pesados ​​- comenzar con dos o tres series de luz de cada ejercicio durante 10 a 15 repeticiones antes de pasar a un peso más difícil. Enfriar después de su entrenamiento con otros cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular, junto con estiramientos. Para los tríceps, tome su brazo izquierdo detrás de la cabeza y tratar de tocar su hombro derecho para conseguir un estiramiento. Para los bíceps, coloque su mano izquierda en un banco de peso detrás de usted y deje caer el torso hacia abajo hasta que se obtiene un estiramiento en su bíceps. Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos por cada lado. Si no está seguro de las técnicas de ejercicio, pida a un entrenador calificado para obtener ayuda.