crujidos son uno de los mejores movimientos de su recto abdominal, el término de lujo para el músculo abdominal central. Este ejercicio literalmente imita la función del recto abdominal, que es flexionar la columna vertebral. Una vez que se obtiene en la posición con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados, debe flexionar o alrededor de su columna de manera que usted plantea su espalda sobre el suelo y contraer los abdominales. El no completar su columna vertebral se disminuye la participación de los abdominales y colocar el énfasis en los flexores de la cadera, que no debe ser el objetivo de los músculos durante la contracción.
Sit-ups
Usted no quiere trabajar principalmente los flexores de la cadera durante crujidos porque este grupo de músculos se trabajó sobre todo en los abdominales. Sí, leyó usted bien, sit-ups trabajar los flexores de la cadera más de lo que trabajan los abdominales. Esto es porque se debe doblar las caderas durante abdominales para levantar su torso fuera de la tierra. También es necesario para completar la columna vertebral durante este movimiento, pero el movimiento principal es la flexión de la cadera. Y, a diferencia de abdominales, que la recaudación de todo el torso fuera de la tierra hasta que el pecho está cerca de los muslos, en lugar de sólo levantar la parte superior del suelo durante crujidos.
Empuje -ups
Hablando del pecho, usted puede dirigirse a este grupo muscular grande haciendo flexiones. Este ejercicio trabaja los hombros y los brazos. Para hacer flexiones de brazos, ponerse a cuatro patas con las manos un poco más que el ancho de los hombros. Enderezar las piernas hacia atrás, flexionar los codos y baje lentamente el pecho para que su cuerpo es casi paralelo al suelo. Mantenga la posición durante un segundo y luego estira los brazos para elevar una copia de seguridad.
Pull-ups
Pull-ups
son uno de los mejores ejercicios para la espalda. También trabajan los músculos del brazo. Para hacer este ejercicio, colgarse de una barra con las manos en un agarre en pronación o overhanded un poco más ancho de los hombros. Tire de su cuerpo hacia la barra de pull-up, doblando los brazos hasta la barbilla o la región del cuello se encuentra cerca del bar. Luego baja el cuerpo hacia abajo, extendiendo los brazos.
Butt Explosive Ascensores
Explosive trasero ascensores trabajo, bueno, tu trasero. Para ser más específicos, el movimiento funciona el glúteo mayor. Esa es su, músculo redondo trasero grande. En realidad es el músculo más grande de todo el cuerpo, lo cual es una razón más para ejercerlo! Ascensores Butt también trabajan los tendones de los muslos. Para llevar a cabo este movimiento, primera mentira boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas a 90 grados. Levanta tu trasero fuera de la tierra de una manera explosiva, manteniendo la espalda recta. Explosive refiere a mover con un movimiento rápido y potente. Hay que extender las caderas para levantar el trasero. Apriete los glúteos y mantener durante un segundo, luego doble las caderas para bajar el culo en el suelo.