Todos natación entrenamientos deben comenzar con una sesión de calentamiento. Comience con un calentamiento de 50 metros, con los trazos de natación que prefiera. La "escalera", un conjunto de 450 metros de ascenso y descenso distancias, se iniciará con una vuelta de 50 metros, seguido de un período de descanso de 5 segundos. A continuación, una vuelta de 75 metros con un 8 segundos de descanso. La vuelta de 100 metros con un descanso de 15 segundos se sigue por otra vuelta y descanso idénticos. Descender la escalera volviendo a la vuelta de 75 metros con 8 segundos de descanso, y luego la vuelta 50 metros. Completar el entrenamiento con cinco vueltas de 50 metros cada una, utilizando la espalda. El objetivo principal para el tipo escalera entrenamiento debe ser la resistencia y la técnica de refinación, la velocidad no es esencial.
Pirámide Entrenamiento
de calentamiento para el entrenamiento "pirámide" consiste en una vuelta de 50 metros que combina la braza y espalda. La pirámide está formada por comenzar lentamente y trabajar por la resistencia. Uso de la braza, nadar 50 metros, seguido de tres vueltas de 100 metros. Nadar 200 metros una vez. Siga los 200 metros con tres vueltas 100 vueltas metros, terminando con cuatro vueltas de 50 metros. Completar el entrenamiento con una vuelta de 400 metros usando cualquier estilo estilo.
Individual Medley Workout
Para mayor variedad tratar el entrenamiento combinado individual. Comience con un medidor de 500 en calor con diferentes golpes. La mezcla consiste en nadar 100 metros en su carrera favorita. Repita el ejercicio cinco veces. Elige un nuevo golpe que le gusta y nadar 75 metros en cinco ocasiones. Elige un golpe no es demasiado aficionado a nadar con ese golpe 50 metros cinco veces. Su jota natación favorito debe ser su elección una vez más, nadar 25 yardas en cinco ocasiones. Nadar una final de 250 metros con la carrera que usted siente que hizo lo más mal con.