1
Siéntate con los pies por delante de ti, con las piernas juntas y estiradas, de modo que la parte posterior de las piernas toquen el suelo. Apuntando sus dedos hacia el piso, inhala y estira la columna vertebral. Usted deberá sentir el estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla y los músculos del muslo. Si usted necesita un estiramiento más intenso, inclínese hacia adelante con su cuerpo, llegando a los brazos a los dedos de los pies próxima vez que usted exhala. Completar este tramo flexionando los dedos y repetir. Señalando alternativo y flexionar los dedos y repetir el tramo si lo deseas. Recuerde que debe mantener las piernas rectas y planos en el piso.
2
Dobla las rodillas y poner los pies juntos, de modo que las plantas de los pies toquen entre sí. Esto se llama apropiadamente el tramo de mariposa, ya que cuando se mira hacia abajo, las piernas deben asemejarse a las alas. Mantener los pies juntos inhalar, colocarle las manos sobre las rodillas, luego exhale, presionando suavemente las rodillas hacia el suelo. Repetir e inhale. A continuación, coloque las manos en frente de su cuerpo y se inclina hacia adelante, mientras exhala. Repita. La mariposa se centra en el estiramiento en la parte interna del muslo y los músculos de la ingle, que es donde usted debe sentir el estiramiento
3
Estire las piernas y doblar una rodilla, llevar las piernas curvatura en la parte superior. de la otra. Mantener la columna vertebral recta y la pierna recta plana contra el suelo, abrace a su rodilla doblada hacia el pecho. Exhale. Pierna y repita alternativos. El tramo aísla los músculos externos del muslo superior, que es donde usted debe sentir el estiramiento
.