Cómo hacer que su vuelta más flexible

El aumento de la flexibilidad en la espalda lleva tiempo y paciencia. La espalda y los músculos abdominales trabajan juntos para formar el núcleo de su cuerpo. Ambos le dan fuerza para flexión simple y los más complejos movimientos de vueltas y revueltas. El dolor de espalda no es divertido. Alta flexibilidad en la espalda le hará sentirse mejor, y espero ayudar a prevenir o limitar lesiones en la espalda de los deportes, o incluso día a día activities.Whenever que decide facilitar la flexibilidad de un músculo, que se alargan los músculos con movimientos lentos y medidos . Aumento de la flexibilidad requiere un compromiso diario para enseñar a los músculos a estirarse más allá de su rango normal de movimiento. Es importante realizar siempre ejercicios de flexibilidad con un movimiento cuidadoso y controlado. Nunca saltar o tirar los tramos. Respire de manera uniforme a lo largo de estos ejercicios de estiramiento. Cosas que necesitará
Ninguno
Ver Más instrucciones
Cómo hacer que su vuelta más flexible
1

Acuéstese en el suelo, boca arriba. Levante una rodilla, agarrarlo con ambas manos y tire de ella hacia el pecho. Su pierna extendida elevará a unos cuantos centímetros del piso. Mantenga esta posición durante un conteo de 15, sintiendo el estiramiento en la parte posterior. Suelte la pierna y repita con la otra pierna. Trata de completar 10 repeticiones con cada pierna.
2

Inscríbete en el suelo sobre sus manos y rodillas, con los ojos fijos en el suelo. Arquear la espalda hacia el techo y mantenga esta posición durante un conteo de 15. Liberar a la espalda recta y repita 10 veces. El tramo se denomina estiramiento del gato, por lo que la imagen de la espalda arqueada de un gato al realizar este movimiento.
3

Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos en el suelo, como si eran haciendo una plancha. En lugar de levantar el cuerpo del suelo para mantener el equilibrio sobre sus dedos de los pies y las manos, mantener la parte inferior del cuerpo (desde la cadera hacia abajo) en el suelo. Mantener las palmas en el suelo, extiende los brazos lo más rectos posible. Su espalda se arquee. Recuerde que debe mantener las caderas en el suelo. Mantenga la posición durante 15 segundos y relaje. Repita 10 veces.
4

Extiende en el suelo sobre su espalda. Levante su rodilla derecha a 45 grados y coloque su rodilla sobre la pierna izquierda. Mantenga los hombros y la parte superior del cuerpo como en el suelo como sea posible. Extienda su brazo derecho a la estabilidad. Mantenga este estiramiento durante un conteo de 15 y la liberación. Trata de completar 10 repeticiones con cada pierna.
5

Acuéstese en el suelo sobre su espalda, las manos a los lados. Como si estaban haciendo un rollo hacia atrás, levante las piernas del suelo, doblando hacia la cabeza hasta que sus piernas están al lado de su cabeza. Las rodillas deben terminar al lado de sus oídos. Mantenga los brazos extendidos y apoyados en el piso. Mantenga esta posición durante 15 segundos y suelte. No se preocupe si usted no puede conseguir sus rodillas encima de su cabeza. Alcanzar una posición cómoda, mantenga mientras cuenta hasta 15 y la liberación. A medida que aumenta la flexibilidad de su espalda, que pronto será capaz de completar este tramo.