Este ejercicio se dedicará toda la región abdominal para totalmente la fatiga de los músculos con el fin de desarrollar unos abdominales fuertes y planos. En primer lugar, asegúrese de limpiar la zona de ejercicio de todos los elementos para que tenga el rango de movimiento con las piernas. Si usted tiene una colchoneta, colocarlo en el suelo y luego se baja el cuerpo a la misma. Acuéstese sobre su espalda y realizar los abdominales al levantar las piernas y manteniendo las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Coloque ambas manos sobre las rodillas e inhala. Al exhalar, levanta la cabeza del suelo y extienda la pierna derecha en el aire mientras estira la pierna izquierda delante de usted, trate de mantener las piernas lo más rectas posible dentro de este movimiento. Extienda los brazos hacia arriba la pierna derecha y tratar de agarrar el tobillo. Esto hará que la parte superior del cuerpo para realizar un pequeño movimiento crujido. Accione la parte superior del cuerpo dos veces antes de caer la pierna derecha y el levantamiento de la izquierda. Repita este movimiento de 5 a 10 veces con cada pierna.
Entrecruza
Los movimientos dentro de este ejercicio será aislar los músculos oblicuos, que se encuentran a ambos lados del torso , así como los abdominales superiores e inferiores. Para realizar este ejercicio, acuéstese y ponga sus manos detrás de la cabeza, no entrelazar los dedos. Trae las rodillas hacia el pecho mientras se les mantiene en un ángulo de 90 grados. Al inhalar, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda mientras extiende la pierna izquierda. Mantenga esto durante 2 segundos y luego girar lentamente los codos en la rodilla derecha al llevar la pierna izquierda hacia el pecho. Extienda la pierna derecha y mantenga pulsado durante dos segundos. Repita este ejercicio 10 veces. Puede aumentar la intensidad de este ejercicio al dejar caer la pierna cerca de la tierra como de extenderla.