¿Cómo hacer 50 flexiones en 2 Minutos

El establecimiento de objetivos es una herramienta de motivación común para muchos esfuerzos, incluyendo los programas de ejercicios. Si usted está tratando de construir los músculos del pecho, hombros y tríceps, realizar flexiones de brazos es una excelente manera de empezar. Realización de 50 flexiones de brazos en dos minutos es un reto porque flexiones prueba su resistencia superior del cuerpo, así como su fuerza. Por ejemplo, el puntaje promedio en la prueba de plancha de dos minutos de la Academia de la Fuerza Aérea para los hombres es de 41. Completar 50 flexiones de brazos en dos minutos no es fácil, pero la meta es alcanzable para muchos deportistas, siempre y cuando se configura un buen plan y se adhieren a ella. Instrucciones
1

calentamiento antes de comenzar su entrenamiento plancha. Haga cinco a 10 minutos de ejercicios de cardio ligero, seguido de estiramientos dinámicos de los músculos que vas a trabajar. Si sólo estás haciendo flexiones de brazos, por ejemplo, realizar cambios de brazo vertical y horizontal para aflojar el pecho, hombros y tríceps.
2

Ejecutar flexiones con la forma apropiada para evitar lesiones. Usted también necesitará utilizar la forma correcta en un examen de plancha, como una prueba de aptitud física militar. Asumir una posición de partida en el que las palmas están por debajo de los hombros o se extienden un poco más amplia, los brazos extendidos y los pies no son más que un pie de distancia. Mantenga su cuerpo recto de la parte superior de la cabeza hasta los talones durante todo el ejercicio.
3

Realizar flexiones al menos tres veces por semana, en días consecutivos. Poco a poco aumentar el número de flexiones que haces durante cada sesión. Varíe su rutina alternando flexiones, flexiones estándar de ancho, para el que difundes sus manos más amplio para cambiar la intensidad de su pecho, y flexiones triángulo, para el que se colocan las manos juntas para trabajar los tríceps más difícil.
4

Levanta tus pies al realizar flexiones, para aumentar la intensidad del ejercicio y fortalecer los músculos. Cuanto más alto subes tus pies, el mayor porcentaje de su peso corporal que va a levantar con cada plancha. Conjuntos alternativos de flexiones estándar y elevada para un entrenamiento equilibrado.
5

Tren intensamente durante dos semanas. Militar entrenador Stew Smith recomienda un programa en el que se realiza 200 flexiones en tan pocas series como puedas en los días impares, más otros 200 flexiones en tantos juegos como desee, que se distribuyen en todo el día, en los días pares. Siga el programa durante 10 días, el descanso durante tres días, y luego prueba a ti mismo, contando el número de flexiones de brazos puede realizar en dos minutos.
6

Continuar la formación si están a la altura de 50 flexiones durante dos prueba de minutos. Si has completado un programa intensivo de dos semanas, no repita el régimen hasta que hayan pasado seis meses, volver a un programa de entrenamiento plancha estándar. Si supera 50 flexiones de brazos, continuar su formación estándar si desea mejorar su puntuación más o facilidad fuera de su formación - trabajo dos veces por semana en lugar de tres veces, por ejemplo - para mantener su nivel de condición física
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