Su cuerpo almacena el exceso de calorías de los alimentos que consume en forma de tejido adiposo o grasa corporal. El exceso de grasa se almacena en todo el cuerpo debajo de la piel, que se conoce como la grasa subcutánea. Sin embargo, la grasa en el área abdominal es más peligroso porque la mayoría de ella es la grasa visceral, que es un tipo de grasa que se almacena alrededor de los órganos vitales. La grasa visceral socava su salud mediante la liberación de sustancias químicas nocivas. Esos productos químicos allanar el camino para las enfermedades crónicas tales como enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer. Afortunadamente, la grasa visceral es sensible a la actividad física - especialmente el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Por ejemplo, un estudio de 2011 publicado por el "American Journal of Physiology" mostró que el ejercicio aeróbico es particularmente eficaz para incinerar la grasa del vientre.
Síntesis de proteínas
Los aminoácidos que forman las proteínas juegan en rol esencial en la bioquímica de su cuerpo. La síntesis de proteínas es crucial para el desarrollo de pelo, huesos y el tejido muscular. El ejercicio físico influye en la síntesis de proteínas por darle a su cuerpo un estímulo para crecer más tejido muscular. Cuando las fibras de los músculos han sido sobrecargado como un resultado de la actividad física intensa, su cuerpo se adapta el incremento de estrés mediante el aumento de tamaño del músculo. El entrenamiento de resistencia es especialmente eficaz para aumentar la fuerza y el tamaño muscular. Para maximizar la fuerza muscular, el ejercicio en un 85 por ciento de su capacidad máxima o realizar tres a ocho repeticiones.
VO2 Max
VO2 Max o el consumo máximo de oxígeno es la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede utilizar durante la actividad física. Aunque VO2 max es altamente influenciada por factores genéticos, se puede mejorar a través de la actividad física. Desde cardio o ejercicio aeróbico depende de oxígeno, el ejercicio aeróbico regular mejora el VO2 máx. Para maximizar las ganancias de VO2 max, intensificar su entrenamiento aeróbico mediante la realización de ejercicios como entrenamiento de intervalo. Por ejemplo, un estudio realizado en 2008 publicó "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" mostró que el ejercicio aeróbico a intensidades más altas es más eficaz para mejorar el VO max de menor intensidad.
Lactate Threshold
La acumulación de ácido láctico en la corriente de la sangre es una de las correlaciones de la fatiga muscular de ejercicio intenso. Durante el ejercicio físico intenso o entrenamiento anaeróbico, su cuerpo no es capaz de producir suficiente oxígeno para descomponer los carbohidratos en combustible para el ejercicio. Como tal, el cuerpo descompone carbohidratos o glucógeno almacenado en un proceso conocido como glicolisis anaeróbica. Este proceso produce un subproducto conocido como ácido láctico. Tener un alto umbral de lactato significa que su cuerpo es capaz de eliminar el ácido lactato de forma rápida y eficaz de la sangre. El ejercicio regular mejora el umbral de lactato. El entrenamiento regular de peso, sprints, entrenamiento de intervalos de alta intensidad o cualquier ejercicio que requiere que sea cerca o en su VO2 max es eficaz para mejorar el umbral de lactato.