El ejercicio elevación frontal deltoides anterior es un movimiento de aislamiento. Es sólo implica el movimiento en una articulación del - la articulación del hombro - y se dirige a un solo músculo - la parte anterior o frontal, deltoides, que es uno de los tres músculos del hombro. El deltoides anterior se sienta en la parte delantera del hombro. Se origina en el hueso de la clavícula, se extiende por la parte delantera del hombro, y se inserta en el hueso superior del brazo, el húmero.
Ejecución
Realice el frente deltoides anterior elevar con una barra, mancuernas, bandas de resistencia o una máquina de cable. Empiece con los brazos relajados a los lados y las palmas mirando hacia atrás. Establezca sus codos en una ligera curva y mantener esta posición del codo a través del movimiento. Exhale y levante los brazos hasta que estén paralelos, o simplemente paralela pasado, hasta el suelo. No influir en su cuerpo o arquear la espalda para ayudar a levantar las pesas. Su torso, el cuello y la cabeza debe permanecer inmóvil.
Técnica
Si haces una versión unilateral de la elevación frontal, utilizando mancuernas o cables solo maneja, mientras levanta el peso, gire las manos para girar los pulgares hacia arriba ligeramente. La elevación frontal coloca el hombro en rotación interna, lo que aumenta el riesgo de pinzamiento del hombro al levantar una carga. El movimiento leve la mano mientras levanta el peso pone el hombro en rotación externa, disminuyendo el riesgo de lesiones.
Gimnasio Rutina
Debido a que la parte frontal del deltoides anterior elevar sólo los objetivos un pequeño músculo en el complejo del hombro, usted debe usar pesas livianas al realizar este ejercicio. Ejercicios para el hombro compuestos, como el press de hombros, implican muchos más músculos para que pueda utilizar los pesos pesados de manera significativa para estos movimientos. Para la anterior subida delantera deltoides, elija un peso que le permite completar de 10 a 12 repeticiones con buena forma.