Cómo calcular el intervalo de trabajo

intervalos de trabajo durante el entrenamiento de intervalo son los periodos de entrenamiento de alta intensidad . Estos se alternan con períodos de recuperación , en las que no se entrena tan duro . El ejercicio de esta manera estimula al cuerpo a quemar más grasa una vez que el entrenamiento es completo, porque es incapaz de predecir o compensar el tipo de estrés que se van a poner a través . Hay dos variables en el intervalo de trabajo : el tiempo y la intensidad. Algunos factores diferentes que afectan tanto de estos valores . Instrucciones
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Calcula tu frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220 . Así pues, si usted es de 24 años, su ritmo cardíaco máximo es 196 . Si usted tiene 50 años , su ritmo cardíaco máximo es 170 .
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ejercicio hasta llegar al 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Este es el nivel que desea para sus períodos de descanso .
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ejercicio más difícil durante los intervalos de su trabajo hasta que su ritmo cardíaco alcanza el 90 por ciento de su máximo. Usted puede hacer esto mediante el cambio de la velocidad o la intensidad . Por ejemplo, si usted está en una bicicleta estática que puede pedalear más rápido para aumentar la frecuencia cardíaca o puede aumentar la resistencia .
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Pedal en el intervalo de trabajo para la mitad de la longitud de los intervalos de descanso . Por lo tanto, si usted quiere tener un intervalo de trabajo de 1 minuto , el intervalo de descanso debe ser de 2 minutos. Si desea un intervalo de trabajo de 2 minutos, el intervalo de descanso debe ser de 4 minutos, y así sucesivamente.