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  • Os músculos agonistas na Back & Squats

    Ao fazer um exercício, os músculos que se contraem para permitir o movimento são conhecidos como agonistas. Durante o agachamento, os quadris e as pernas agem como agonistas, enquanto a sua volta atua como um estabilizador. A co-contração dos músculos dessas áreas permite uma gama suave e eficiente do movimento. Se há um ponto fraco na cadeia de agonistas, em seguida, o formulário vai sofrer e você correrá o risco de se machucar enquanto agachado. Sobre ocupas

    Você pode executar o agachamento com qualquer peça de equipamento de peso livre, com máquinas de resistência e mesmo com apenas o seu peso corporal. As coisas importantes a ter em mente ao se agachar para ter os pés ligeiramente afastados no chão, os calcanhares firmemente plantados no chão e as costas retas em todos os momentos. Para fazer o exercício, ficar de pé e, em seguida, dobre os quadris e em seus joelhos até as pernas formarem um ângulo reto com o solo. Em seguida, levante o seu corpo para a posição vertical, estendendo em seus quadris e joelhos.
    Principal Agonist

    A principal agonista durante o agachamento é um grupo muscular de quatro cabeças na parte da frente das coxas chamado de quadríceps femoral. Os quatro músculos são o vasto intermédio, vasto medial oblíquo, vasto lateral e reto femoral. Estes músculos agonistas todo contrato para estender os joelhos durante a fase ascendente do agachamento.
    Agonists Secundária

    Existem outros músculos que também entram em jogo enquanto você agachar. O glúteo máximo, ou nas nádegas, e os tendões das coxas traseiras são agonistas músculos que se estendem seus quadris durante a fase descendente do agachamento. A cabeça posterior adutor magno no interior das coxas é mais um agonista hip-estendendo no agachamento. Além disso, o músculo sóleo de seus bezerros atua como um agonista secundário, estendendo os tornozelos durante a fase de up.
    Estabilizadores

    seus músculos das costas, especialmente seu eretores da coluna, desempenhar um grande papel durante o agachamento. Os músculos do eretores da coluna são as iliocostal, longuíssimo e spinalis. Embora eles não agem como agonistas para produzir o movimento enquanto você agachar, eles são responsáveis ​​por manter a coluna ereta, daí o nome armadores da coluna vertebral. Você nunca quer contornar ou hiperextensão sua coluna quando você agachar, especialmente quando colocar peso sobre sua parte superior das costas, pois isso pode causar lesão medular grave, como uma hérnia de disco. A contração dos músculos eretores da coluna ajuda a estabilizar a sua volta e mantê-lo em linha reta. O músculo reto abdominal de seu abs também desempenha um papel em manter as costas retas, por isso é importante ter equilíbrio entre os dois.